減脂減重絕對低卡食物 TOP12–水果類

\這些水果讓你瘦/

此篇給你低卡的六大類食物之水果類
減肥請健康減，六大類食物都要吃！

均衡飲食Ｘ低卡瘦！
這是一張工具圖
推推你12種熱量最低的水果！

123名熱量一模模一樣樣喔開心
楊桃
呈現星星形狀的楊桃超可愛熱量也低的可愛！
而且也含有豐富的維生素Ｃ，楊桃維生素Ｃ是檸檬的1.2倍！
警語小提醒：
楊桃為慢性腎臟病患者之禁忌水果，國內、外多篇病例報告提出慢性腎臟病患者在食用楊桃（產品）後，導致急性腎衰竭併發症， 以及無法抑制的打嗝、噁心嘔吐、癲癇 發作甚至死亡。可能原因為：
1.楊桃中含大量草酸，因為草酸累積引起急性草酸腎病變，最終致使腎衰竭
2.楊桃中含有特殊神經毒素，可通過血腦障壁影響 GABA系統作用
另外一般人吃的話，建議避免於空腹時大量食用楊桃或楊桃汁，一次以半顆至一顆為限。

西瓜
是不是很意外西瓜怎麼會在這張絕對低卡圖上啦！
西瓜熱量其實很低，比檸檬還低！（檸檬31大卡/100g）
西瓜水分含量在92%以上，含水量高，不愛喝水的很適合吃西瓜能補充到些水，
也有助於增加飽足感。
紅西瓜還富含茄紅素，幫助抗氧化、降低血液中的膽固醇濃度、保護心血管等！西瓜皮還含有瓜胺酸，對預防高血壓及心血管保養有不錯效果；另外也有研究指出瓜胺酸可降低肌肉痠痛。
不過西瓜GI值偏高，教大家一個小撇步-可以跟牛奶一起打來喝，甜甜的西瓜，搭配香醇牛奶還能幫助減慢升糖減緩血糖上升速度。

聖女小蕃茄
一顆大約三大卡，營養價值超級優秀又好吃的水果代表！
低GI、低熱量、茄紅素、維生素Ｃ全都有！
不論是減重、減脂、降血壓都很適合吃！研究發現食用番茄可以改善血壓，並可能有助於降低患心臟病和心臟病相關死亡的風險
（100g大約9顆。）

土芭樂
膳食纖維超級高根本水果類天花板，100公克有5公克的膳食纖維，活脫脫是香蕉的3.1倍！
便秘的人一定一定要吃（畫螢光筆）
而且這是「去芭樂籽」的數據喔哈哈！
維生素Ｃ整個也高到不行（80mg/100g）
外食族最容易缺乏的膳食纖維、維生素Ｃ一次擁有，根本外食族救星！
所以如果去超商、超市買水果，芭樂一定不能錯過！
小提醒：維生素Ｃ不是越酸=越高喔，不能用酸不酸來判斷。

蓮霧
外食族友善的水果
洗一洗就可以直接吃方便到不行
低熱量，果肉汁多、爽脆可口
含糖量超低
除了低糖，升糖指數低，糖尿病人也適合吃
而且蓮霧的含糖量竟然只有芭樂的4成（是不是少到炸）
升糖指數也低， 非常適合糖尿病人食用
目前動物研究也發現，蓮霧對於鏈脲佐菌素誘導的糖尿病，胰腺β細胞損傷有保護作用
菸鹼素促代謝！
含有菸鹼素，有助於維護神經系統健康
而且超難得的是，這兩類族群也可以適量吃：
1.腸胃功能不佳者
膳食纖維量偏低，很適合腸胃功能較差的民眾食用
2.慢性腎臟病人也可以適量吃
慢性腎臟病人飲食上多需避免鉀離子攝取過多
蓮霧屬於低鉀水果，吃蓮霧時比起其他水果更安心。