減脂減重絕對低卡食物 TOP12–水果類

\這些水果讓你瘦/


此篇給你低卡的六大類食物之水果類
減肥請健康減,六大類食物都要吃!


均衡飲食X低卡瘦!
這是一張工具圖
推推你12種熱量最低的水果!

減脂減重絕對低卡食物 TOP12–水果類


123名熱量一模模一樣樣喔開心
楊桃
呈現星星形狀的楊桃超可愛熱量也低的可愛!
而且也含有豐富的維生素C,楊桃維生素C是檸檬的1.2倍!
警語小提醒:
楊桃為慢性腎臟病患者之禁忌水果,國內、外多篇病例報告提出慢性腎臟病患者在食用楊桃(產品)後,導致急性腎衰竭併發症, 以及無法抑制的打嗝、噁心嘔吐、癲癇 發作甚至死亡。可能原因為:
1.楊桃中含大量草酸,因為草酸累積引起急性草酸腎病變,最終致使腎衰竭
2.楊桃中含有特殊神經毒素,可通過血腦障壁影響 GABA系統作用
另外一般人吃的話,建議避免於空腹時大量食用楊桃或楊桃汁,一次以半顆至一顆為限。


西瓜
是不是很意外西瓜怎麼會在這張絕對低卡圖上啦!
西瓜熱量其實很低,比檸檬還低!(檸檬31大卡/100g)
西瓜水分含量在92%以上,含水量高,不愛喝水的很適合吃西瓜能補充到些水,
也有助於增加飽足感。
紅西瓜還富含茄紅素,幫助抗氧化、降低血液中的膽固醇濃度、保護心血管等!西瓜皮還含有瓜胺酸,對預防高血壓及心血管保養有不錯效果;另外也有研究指出瓜胺酸可降低肌肉痠痛。
不過西瓜GI值偏高,教大家一個小撇步-可以跟牛奶一起打來喝,甜甜的西瓜,搭配香醇牛奶還能幫助減慢升糖減緩血糖上升速度。


聖女小蕃茄
一顆大約三大卡,營養價值超級優秀又好吃的水果代表!
低GI、低熱量、茄紅素、維生素C全都有!
不論是減重、減脂、降血壓都很適合吃!研究發現食用番茄可以改善血壓,並可能有助於降低患心臟病和心臟病相關死亡的風險
(100g大約9顆。)


土芭樂
膳食纖維超級高根本水果類天花板,100公克有5公克的膳食纖維,活脫脫是香蕉的3.1倍!
便秘的人一定一定要吃(畫螢光筆)
而且這是「去芭樂籽」的數據喔哈哈!
維生素C整個也高到不行(80mg/100g)
外食族最容易缺乏的膳食纖維、維生素C一次擁有,根本外食族救星!
所以如果去超商、超市買水果,芭樂一定不能錯過!
小提醒:維生素C不是越酸=越高喔,不能用酸不酸來判斷。

蓮霧
外食族友善的水果
洗一洗就可以直接吃方便到不行
低熱量,果肉汁多、爽脆可口
含糖量超低
除了低糖,升糖指數低,糖尿病人也適合吃
而且蓮霧的含糖量竟然只有芭樂的4成(是不是少到炸)
升糖指數也低, 非常適合糖尿病人食用
目前動物研究也發現,蓮霧對於鏈脲佐菌素誘導的糖尿病,胰腺β細胞損傷有保護作用
菸鹼素促代謝!
含有菸鹼素,有助於維護神經系統健康
而且超難得的是,這兩類族群也可以適量吃:
1.腸胃功能不佳者
膳食纖維量偏低,很適合腸胃功能較差的民眾食用
2.慢性腎臟病人也可以適量吃
慢性腎臟病人飲食上多需避免鉀離子攝取過多
蓮霧屬於低鉀水果,吃蓮霧時比起其他水果更安心。

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