快樂不憂鬱 18種色胺酸食物排行

吃足夠天然富含色胺酸的食物直接幫助心情好
對於負面情緒不糾結直接瀟灑說再見
還能改善焦慮失眠！

身體無法自行產生色胺酸，
所以想要開開心心擺脫壞心情，色胺酸一定要吃夠
色胺酸幫助合成血清素與褪黑激素
正面情緒UP、安穩睡眠UP
18種色胺酸食物完整排行+小撇步大家請收收

1｜南瓜子576mg/記得挑選無調味避免吃進過多鈉
2｜黃豆575mg/不論是蒸黃豆或是烤黃豆都是好選擇
3｜切達起司574mg/建議份量20-40g/day
4｜帕馬森起司482mg/建議份量20-40g/day
5｜奇亞籽436mg/推薦吃法加在無糖優格裡一起吃
6｜雞胸肉404mg/方便好取得
7｜羊肉403mg/避免吃到羊皮肥肉
8｜小麥胚芽398mg/一天一湯匙
9｜豬肉376mg/避免肥肉
10｜牛排374mg/選瘦牛肉，避免牛腩

海鮮類-尿酸高者謹慎食用
11｜龍蝦368mg
12｜章魚334mg
13｜鯛魚294mg
14｜蛤蜊286mg
15 鱈魚283mg
16｜蝦260mg

17｜豆腐235mg/低脂低熱量建議每天都要吃
18｜燕麥234mg/高纖全穀雜糧類建議每天吃

Zuraikat, Faris M., et al. “Sleep and diet: mounting evidence of a cyclical relationship." Annual Review of Nutrition 41 (2021): 309-332.