跟著吃就能瘦，最強地中海飲食！

好好吃飯就能瘦！推薦你一定務必要試試「地中海飲食」

●地中海飲食8好處
✔越吃體重掉越多
執行一年地中海飲食可以瘦4~10公斤，比少油飲食效果更好！

✔預防糖尿病
不飽和脂肪酸、高蔬果高纖維是穩定血糖的重要因子！
地中海飲食防止胰島素分泌細胞受到破壞，增加胰島素在身體作用的活性
降血糖預防糖尿病！

✔消除脂肪肝
多蔬果抗氧化抗發炎
研究發現，肥胖和血脂異常的人執行一年半地中海飲食後，得到脂肪肝的機率降低了快５成！

✔降血脂
降低人體壞的膽固醇LDL
增加好的膽固醇HDL
護心降低心血管疾病發生!

✔清腸瘦肚子
好的膽固醇加上纖維提升新陳代謝
和代謝症候群大肚子說掰掰

✔增加懷孕率
增加女性自然懷孕機率
增加精子活動力
生出的寶寶更健康

✔預防金魚腦
豐富多酚類抗氧化
保護腦神經記憶力不退化！

✔抗憂鬱
憂鬱症與身體發炎有關
Omega-3抗發炎增強身體免疫力
降低發炎反應、提升快樂荷爾蒙多巴胺和血清素分泌

●地中海飲食這樣吃超簡單
紅肉、甜食 /偶爾吃
乳製品、蛋、雞鴨肉/一週一次小份量
魚肉、海鮮/一週數次
全穀類、豆類、蔬菜水果、橄欖油、堅果種子/每天吃
規律運動、喝水

●慢性腎臟病適用嗎？
請用另一種腎臟病專用的地中海腎臟飲食(MedRen) 更適合
限制蛋白質、鈉和磷酸鹽的攝入量，但大量攝取纖維和豐富橄欖油以及植物性食物。

Reference

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5.Meir, Anat Yaskolka, et al. “Effect of green-Mediterranean diet on intrahepatic fat: the DIRECT PLUS randomised controlled trial." Gut 70.11 (2021): 2085-2095.
6.Gantenbein, Katherina V., and Christina Kanaka-Gantenbein. “Mediterranean diet as an antioxidant: the impact on metabolic health and overall wellbeing." Nutrients 13.6 (2021): 1951.
7.D’Alessandro, Claudia, et al. “Mediterranean Dietary Pattern Adjusted for CKD Patients: The MedRen Diet." Nutrients 15.5 (2023): 1256.