完美提升代謝率! 9個重要喝水時間完全活用。

最近天氣漸漸開始變熱了,記得喝足夠的水,喝水還能完美提升代謝率!
減脂成功的關鍵就是喝夠水。
喝足夠的水皮膚也會變美美!
《CNN》之前做了一個「世界上最好喝的飲品調查」,第一名是水。
人體內有70%都是水分,每天絕對就是要好好喝水! 
水的重要功能:
1.促進代謝
2.排除廢物
3.營養素代謝
消化後的食物停在溶液中才能被小腸絨毛吸收進入血液循環。
4.調節體溫-
5.潤滑作用-使身體內部活動自如避免摩擦。例如唾液幫助吞嚥食物,腸胃道、呼吸道、泌尿道的分泌液都有潤滑黏膜的作用,關節間的液體可以防止骨骼摩擦。
 6.構成細胞成分


喝水量建議:
平日喝水量 體重kgX30ml/日
減脂期喝水量 體重kgX40ml/日


相信口渴的感覺:
我們在流汗、排尿和呼吸時都會流失水分。
口渴就要喝水,水能確保身體水分充足,避免脫水。
當身體流失了超過2%的水分時,就會出現脫水症狀(全身的倦怠感、頭痛、頭暈症狀),如果不補充水,情況就會持續惡化。在少數情況下,脫水可能會致命的。

不只是喝水,喝茶、喝咖啡也可以!
水沒有熱量,是最健康的選擇,但其他飲料也能為我們的身體補充水分,包括茶和咖啡。雖然咖啡因有輕微的利尿作用,但研究表明,茶和咖啡仍然有助於水合作用,酒精飲料也是如此。
總之水是最健康的選擇,但茶、咖啡甚至是酒精飲料,都能補充到水分:)

水幫助減重促進代謝
有關喝水和體重的研究。
受試者隨機分為兩組。兩組都被要吃遵循健康的飲食三個月,
但只有一組需要在飯前半小時喝500毫升的水。
結果顯示,喝水的那組比另一組減重更多。


聰明把握9個喝水時機點,完全活用X毫不費力,輕輕鬆鬆就能補足一天所需!

一天中的9個重要喝水時間。
  1. 早上起床後 /促進循環
  2. 上完廁所後 /補充水分
  3. 三餐飯前 /增加飽足感 幫助控制食量
  4. 吃完東西後 /去油解膩幫助消化
  5. 回到辦公桌 /把握補充水分時間
  6. 運動前 /提高身體的保水能力
  7. 運動中 /提高運動表現(冰水/冷水優先)
  8. 運動後 /補充流失水分
  9. 洗澡後 /補充水分

喝水的3個小提醒:
喝水就是要慢慢喝然後每天都要喝
不要想到才喝沒想到不喝
不要常常牛飲用灌的


最後這個寫給60歲以上的長輩看!(畫螢光筆)
人到了60歲,口渴機制敏感度會下降!
隨著年記的增長,我們天生的口渴機制會變得遲鈍,比年輕更容易脫水。
所以,真的要提醒家裡的長輩,更需要注意自己的飲水習慣,以保持水分足夠喔!


喝夠水讓代謝好,身體也會很開心的。

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