8種「疲勞食物」

常常覺得每天好累好疲勞嗎
可能是飲食習慣造成的喔！
這次整理了8種會越吃越累的食物，趕快筆記小心別踩雷!

🟢精緻澱粉→白吐司、白米飯、甜甜圈
天然未精製的全穀雜糧類食物除了富含碳水化合物，
同時也含有豐富的Ｂ群能幫助身體提供能量及營養
將天然穀物含纖維的外層去除精製後，除了營養變少，還會變得更快消化及吸收，讓血糖在短時間內快速上升，雖然能迅速地提供能量，但隨著血糖下降，反而使身體更容易產生疲累感!
🌳這樣吃元氣滿滿-用未加工的全穀物例如全麥、黑麥、燕麥等取代精製澱粉

🟢含糖食物→含糖麥片脆片、含糖飲料
麥片是健康和充滿活力的早餐選擇
但要注意!好吃的麥片背後可能是因為添加了許多糖來提味
研究發現許多早餐麥片含糖量糖占許多中總碳水化合物的50%!
這些高糖的食物除了會讓血糖快速波動產生疲勞感，也會增加身體對含糖食物的渴望，在吃甜食的同時也造成一個熱量消耗、疲勞的惡性循環!
🌳這樣吃元氣滿滿-減少含糖食物

🟢酒
喝點酒能夠幫助入睡?其實不一定喔!
雖然適量酒精可以幫助身體放鬆，但是喝太多，會降低睡眠品質和睡眠時間，隔天一早上醒來反而覺得頭昏腦脹!
建議若真的要喝，以啤酒舉例，以1罐330毫升酒精濃度4.5%酒類為限。
🌳這樣吃元氣滿滿-酒喝越少越好

🟢咖啡
咖啡因是許多人的精神良藥!適量喝咖啡其實很棒，研究發現喝咖啡可以降低帕金森氏症等神經退化疾病風險26~34%
研究發現過多的咖啡因會對睡眠品質產生負面影響，更重要的是，若經常依靠咖啡來提神，而不是適當的營養和睡眠，反而會讓身體越來越累!
🌳這樣吃元氣滿滿-適量喝咖啡，一天不超過4杯

🟢能量飲料
喝能量飲料短時間內可以讓我們變得更有精神！研究發現注意力跟記憶力可以增加24%！主要原因是所含的超高糖和咖啡因，一罐能量飲料的糖甚至可以高達52g，遠遠高出一天的上限！
當大量的糖進到身體會使血糖迅速上升，快速帶給身體能量，但又會急劇下降，可能會感到比喝飲料前更疲累!
而且能量飲料還可能會降低睡眠品質和時間，讓身體無法正常的修復獲得能量
🌳這樣吃元氣滿滿-適量喝不過度依賴

🟢油炸食物
高油低纖低會降低腸道蠕動讓我們消化慢!
消化速度變慢會使身體能量、營養吸收也變慢，而且油炸食物大多缺乏維生素、礦物質，因此產生疲勞感！
🌳這樣吃元氣滿滿-油炸食物減少吃，一週最多一兩次就好！

🟢只挑低熱量食物吃導致熱量不足
不少人都用低卡餐減肥，但是要注意熱量是提供能量維持生命所必需！
如果熱量不足會造成代謝變慢甚至荷爾蒙失調，反而會讓人感到疲憊
🌳這樣吃元氣滿滿-低熱量飲食建議還是要透過專業營養諮詢再施行，找到最適合自己的飲食方式才健康

🟢超加工食物→香腸火腿、微波食物、碳酸飲料
超加工食品是指除了加工的製程，額外添加糖、鹽、油，還會加入多種家裡烹飪不會出現的化學成分（防腐劑、甜味劑、色素等食品添加物），讓食物外表變得更吸引人、把味道變得更濃郁！加上營養素含量低，不但造成身體發炎反應讓我們更累，還會造成肥胖及影響認知功能、情緒。
🌳這樣吃元氣滿滿-天然食物永遠是最優先的選擇

Reference
Panlasigui, > Leonora N., and Lilian U. Thompson. “Blood glucose lowering effects of brown rice in normal and diabetic subjects." International journal of food sciences and nutrition 57.3-4 (2006): 151-158.
Park, Soon-Yeob, et al. “The effects of alcohol on quality of sleep." Korean journal of family medicine 36.6 (2015): 294.
Scientific Report of the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committe