你累了嗎？12方法抗疲勞

「為什麼最近好容易累」

忙碌的生活步調總讓人一刻也不得閒
睡不好、精神差，每天疲勞似乎已經是家常便飯
這次要和大家聊聊12個對抗疲勞的方法
趕快來試試擊退疲勞吧！

均衡飲食
六大類食物均衡攝取獲得足夠的營養，讓身體可以對抗外界壓力助提神。足夠的纖維攝取也有促進消化和廢物代謝。

吃富含鐵的食物
貧血容易感到疲勞，這是因為需要鐵合成的血紅蛋白減少，沒有辦法將充足的氧氣運送到組織和肌肉，除了容易感到疲勞，還會使免疫力下降！
補鐵食物：牛肉、鵝肉/ 紅莧菜、菠菜、，必要時可直接以豐富鐵質的綜合維他命或鐵劑補充

不要暴飲暴食
比起吃頓大餐，少量餐更能保持血糖的穩定提供身體需要的能量
建議大家可以早午晚三餐適量吃八分飽，讓身體正常代謝保有能量！

少坐多運動
運動會刺激快樂荷爾蒙「腦內啡」釋放，提高整體的能量水準，也可以帶來更高品質的睡眠。建議大家每周至少進行中等強度以上的運動3~4次，像是快走、騎自行車、打羽毛球等等，每次30~40分鐘，能夠增強體力和免疫力！

多喝水
人體有70%都是水，充足的水分能夠讓身體保持最佳的運行效率！
研究發現，充足的飲水量有助於能量提升，在滿足、積極的情緒表現也有相較飲水不足的人明顯。建議大家每天至少喝足8杯水！

適量咖啡因
咖啡因能夠短暫提神，但喝太多反而沒有提神效果還感到筋疲力盡！
適量喝最剛好！研究發現，適量喝咖啡和沒有喝相比，心血管疾病死亡率降低了21%，所以建議大家適量喝，一天不要喝超過4杯！

適量酒精
不少人都覺得喝酒能夠幫助入睡，但要告訴大家其實不一定喔！
每個人對酒精的反應都不同，喝過量就容易導致隔天昏昏沉沉精神更差
如果真的要喝，拿啤酒為例，以一天1罐330毫升酒精濃度4.5%酒類為限

睡個好覺
想要有好精神好體力，充足且品質好的睡眠當然不可少！
睡前可以做一些溫和的伸展運動，讓身體適度的放鬆能夠幫助入眠

戒菸
吸菸會降低體內的氧氣利用率，一支香菸會使身體一小時內所得氧氣減少30％，因此更容易產生疲勞感！

解決過敏問題
塵蟎、PM2.5、食物都是造成過敏的元兇，身體為了對抗過敏引起的發炎反應，會降低睡眠品質、注意力，建議大家尋求專業的醫療協助！

學會放鬆
工作、生活、課業種種壓力常常讓人喘不過氣，壓力會消磨掉精神和體力，所以適當的舒壓是很重要的！
每天花點時間做自己喜歡做的事，不管事聽音樂、追劇還是冥想放空都可以，讓壓力有地方宣洩，也是打擊疲勞的好方法！

心理諮商
長期心情低落、焦慮或是憂鬱等等的心理不健康狀態都會讓人提不起勁
建議尋求專業的心理諮商，找到情緒的根本問題！

Reference

Pross et al., (2014). Effects of changes in water intake on mood of high and low drinkers.
Crippa et al., (2014). Coffee consumption and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer: a dose-response meta-analysis. American journal of epidemiology, 180(8), 763–775.