上班、考試常常想睡沒精神好困擾😩
每天都要喝好多杯咖啡才能幫你醒過來嗎
12種食物幫你提神元氣快充，趕走疲勞！

未加工食物

加工食品例如微波食品多含有大量的油、糖、鹽及精製澱粉，
過多的添加物往往是造成身體負擔的重要原因，會讓身體感到疲憊，想要獲得滿滿元氣，選擇天然食物抗疲勞又提神沒負擔！

新鮮蔬菜水果

吃新鮮蔬果能攝取到身體需要的多種營養素！豐富的維生素、礦物質幫助提供腦袋運作需要的滿滿元氣！

無咖啡因飲料

咖啡因確實能夠短暫的提神，但是喝太多提神效果反而更差！研究發現就算是白天喝咖啡也會干擾睡眠，造成睡眠品質較差，早上爬不起來，起床後感覺更累沒精神！所以不如試試無咖啡因的飲料吧，像是麥茶、薑茶等。

低脂蛋白質

雞蛋含有幫助思緒清晰的蛋白質、鐵質，可以幫助一整天保持好精神好體力，雞蛋中的膽鹼（Choline）幫助大腦靈光不打結！

全穀雜糧

指未經加工的全穀類，例如 糙米、藜麥、薏仁
保留穀物原有的纖維、營養素，為大腦提供完整營養充足的能量！

堅果種子

堅果種子如腰果、核桃、葵瓜子是戰勝疲勞的最佳食物之一！
不妨把吃了又胖又累的蛋糕麵包換成無調味堅果，營養又提神。

水

雖然水並不能為身體直接帶來能量，但它是促進並維持身體正能量過程所必需!
如果有喝飲料習慣的人建議將含糖飲料換成白開水，身體會帶給你意想不到的超正向回饋~

營養補充品

能夠從天然食物中獲得營養能量是最好
如果沒辦法從食物中獲得充足的營養素，可以考慮服用營養補充品
但是要注意保健食品吃的時間劑量都要正確才會有最好效果！

香蕉

研究發現，香蕉為運動選手提供的能量和運動飲料是一樣的！
而且香蕉富含鉀、纖維等，天然食物能為身體帶來更多的營養，充電效果更持久。

原型燕麥

選擇重點就是不加糖！沒有經過太多的加工，富含纖維及蛋白質，搭配牛奶或是豆漿營養一起吃一早就能精力充沛！

奇亞籽

奇亞籽是我冰箱常備品，也是小學生ＭＵ每日早餐我會給的好食物！
豐富蛋白質B群和omega-3抗發炎，滿足早餐所需要的營養維持身體能量的合成代謝抗疲勞超給力！

黑巧克力

研究發現，70%的黑巧克力抗氧化，除了能夠促進血液循環，也能幫助身體的糖和脂質代謝，維持能量平衡！建議吃可可含量70%以上的巧克力抗疲勞最有效率！

Reference
Leyva-Soto et al., (2018). Daily Consumption of Chocolate Rich in Flavonoids Decreases Cellular Genotoxicity and Improves Biochemical Parameters of Lipid and Glucose Metabolism. Molecules (Basel, Switzerland), 23(9), 2220.

Nieman, et al., (2012). Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach. PloS one, 7(5), e37479.
Weibel, Janine, et al. “Regular caffeine intake delays REM sleep promotion and attenuates sleep quality in healthy men." Journal of Biological Rhythms 36.4 (2021): 384-394.