水果什麼時候吃最好？

水果何時吃最好？#減肥能不能吃水果？

🍎先來講講水果迷思！
Q水果太甜太多糖不好？
A很多研究發現攝取過多的添加糖是有礙身體健康
這是指額外添加的糖包括蔗糖和果糖，但不是指水果中的糖！
大量的添加糖果糖對身體不好，但水果中的果糖含量是很安全的。
而且水果有很多好處，記得每天都要吃！

🍎水果好處
/水果含有膳食纖維，需要時間咀嚼和消化，可以增加飽足感。
/水果含有豐富且對身體重要的營養物質，包括纖維、維生素、礦物質以及各種抗氧化劑和植物化合物。
/降低心臟病、中風和第2型糖尿病風險。
/用水果這類低熱量的天然食物，取代飲食中熱量高高油高糖的食物有助於減肥。

🍎#水果什麼時候吃最好？

▪一般人｜麼時間吃水果都可以：）
我們的腸胃道不論是空腹時，吃飽飯後，時刻刻都有準備好可以消化水果
▪減肥中｜飯前吃可以增加飽足感
▪吃大餐後｜選擇幫助消化的水果來促進代謝，像是木瓜、奇異果、鳳梨
▪運動後｜把握運動後一小時內吃一些酸味的水果更能幫助肝醣再生修復肌肉。
▪糖尿病人｜三大吃水果重點要記得喔
✔選擇像是芭樂、聖女番茄這類低GI水果
✔飯後吃最好！意思是水果最好可以跟蔬菜及蛋白質的食物一起吃讓血糖波動更小，盡量避免空腹吃。
✔適量
▪胃食道逆流｜
✔睡前三小時避免吃水果
✔避免柑橘類、高酸度水果以免加重胃食道逆流症狀