10種低卡健康零食清單(上集/100~200大卡)

✔100至200大卡
✔半夜肚子餓適用

下午肚子餓!半夜肚子餓都適用的10種低卡健康零食清單
每種絕對低於200大卡,而且是介於100~200大卡
200大卡是一個吃點心零食最剛剛好的熱量,
不造成身體負擔但是又一定會飽的那種剛剛好!
不會因為吃太少導致太餓造成食慾大暴走,
也不會影響到下一餐的進食時間及份量
一樣可以維持進食狀態穩穩的不會胃口大爆發!
常常肚子餓的人必收必存好喔(眨眼~)


10種低卡健康零食清單(上)

10種低卡健康零食清單。


天天吃也沒問題的那種!
而且都有附上份量讓大家方便準備吃正確吃不過量:)

1.果乾20g +堅果20g 189Kcal/40g
將果乾和堅果MIX,輕鬆獲得膳食纖維、蛋白質和健康脂肪。記得選擇不加糖的水果乾,像是葡萄乾、鳳梨乾、芒果乾都超好吃!

2.低脂鮮乳 189 Kcal /400ml
豐富蛋白質及鈣質,提供飽足感身體沒有負擔!蛋白質絕對有幫助止飢的效果,如果半夜肚子餓又想馬上止飢不造成身體負擔,首選絕對不會是菜,記得要選擇含有蛋白質的食物才夠容易有飽的感覺!
3.奇亞籽布丁 178Kcal/255g
小小一顆奇亞籽,吸水率16倍!富含人體需要的各種營養素,包含了膳食纖維、完全蛋白質8種必須胺基酸、α-亞麻酸 (ALA)及多種維生素和礦物質,例如維生素B1、菸鹼素、鈣、鎂、鉀、鋅、鐵、銅等。奇亞籽中的膳食纖維和蛋白質可能有助於代謝,奇亞籽中的蛋白質可以幫助減少食慾和食物攝取!把奇亞籽在浸泡在鮮乳冷藏30分鐘,會呈現出果凍狀的稠度,輕輕鬆鬆布丁完成,上面也可放上自己喜愛的水果,低脂又高纖,完全無添加!奇亞籽有吸水膨脹的特性。

4.黑巧克力20g+杏仁5g 152Kcal /25g
黑巧克力和杏仁是超級絕配。濃郁的巧克力搭配鬆脆的堅果,美味風味和健康兼顧的組合,而且能幫助滿足口腹之慾

5.無調味綜合堅果 150Kcal /28g
好吃又能提供健康好油、蛋白質和纖維的完美平衡。
雖然堅果的熱量和脂肪含量較高,但研究發現適量食用堅果可能有助於減肥。可以的話記得優先選擇無調味堅果。
好堅果在這邊:核桃、杏仁、巴西堅果、榛果、松子、澳洲堅果、腰果和開心果。一天可以吃個28公克左右的綜合堅果。

6.無添加爆米花 146Kcal/80g
不是電影院那種有奶油和鹽糖的爆米花喔,可以自己做,用乾的玉米跟橄欖油就可以自製,或是市面上也可以買得到!
豐富膳纖維低熱量,80公克才146大卡,而且爆米花看起來數量很多,所以更可以讓你產生飽足感。而且脆脆的口感怎麼會有人不愛哈哈!

7.無糖豆漿 129Kcal/400ml
豐富的植物性大豆蛋白質,完全沒有膽固醇,熱量完美提供飽足感!
習慣喝了之後一定會愛上,這也是我冰箱常備食物!

8.起士一片+水果100g 124Kcal/120g
起士的豐富蛋白質及一些油脂搭配水果的膳食纖維搭配成一道甜美、奶油味健康小零食。建議可以跟現正當季的鳳梨、木瓜、西瓜等熱帶水果或番茄混合味道超好營養滿分。

9.花生醬10g +蘋果半顆 120Kcal
選擇無糖無額外添加大豆油的#花生醬,含有豐富膳食纖維及植物性蛋白質,搭配上無打蠟的帶皮豐富膳食纖維及抗氧化槲皮素(Quercetin)蘋果,超級好吃根本天作之合,營養、味道、飽感我給他滿分100分!

10.烤地瓜 115 Kcal/86g
好吃又隨手可得的香噴噴烤地瓜,吃了超有飽足感而且甜甜的超滿足!連皮吃膳食纖維更多還能延緩血糖上升。

以上是這次介紹的10種100大卡~200大卡的零食清單
沒錯,之後還有下集熱量更更低的「10種0~100大卡零食清單」!

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