完美提升代謝率！ 9個重要喝水時間完全活用。

最近天氣漸漸開始變熱了，記得喝足夠的水，喝水還能完美提升代謝率！
減脂成功的關鍵就是喝夠水。
喝足夠的水皮膚也會變美美！
《CNN》之前做了一個「世界上最好喝的飲品調查」，第一名是水。
人體內有70%都是水分，每天絕對就是要好好喝水！ 
水的重要功能：
1.促進代謝
2.排除廢物
3.營養素代謝
消化後的食物停在溶液中才能被小腸絨毛吸收進入血液循環。
4.調節體溫-
5.潤滑作用-使身體內部活動自如避免摩擦。例如唾液幫助吞嚥食物，腸胃道、呼吸道、泌尿道的分泌液都有潤滑黏膜的作用，關節間的液體可以防止骨骼摩擦。
 6.構成細胞成分

喝水量建議：
平日喝水量 體重kgＸ30ml/日
減脂期喝水量 體重kgＸ40ml/日

要相信口渴的感覺：
我們在流汗、排尿和呼吸時都會流失水分。
口渴就要喝水，水能確保身體水分充足，避免脫水。
當身體流失了超過2%的水分時，就會出現脫水症狀（全身的倦怠感、頭痛、頭暈症狀），如果不補充水，情況就會持續惡化。在少數情況下，脫水可能會致命的。

不只是喝水，喝茶、喝咖啡也可以！
水沒有熱量，是最健康的選擇，但其他飲料也能為我們的身體補充水分，包括茶和咖啡。雖然咖啡因有輕微的利尿作用，但研究表明，茶和咖啡仍然有助於水合作用，酒精飲料也是如此。
總之水是最健康的選擇，但茶、咖啡甚至是酒精飲料，都能補充到水分：）

水幫助減重促進代謝
有關喝水和體重的研究。
受試者隨機分為兩組。兩組都被要吃遵循健康的飲食三個月，
但只有一組需要在飯前半小時喝500毫升的水。
結果顯示，喝水的那組比另一組減重更多。

聰明把握9個喝水時機點，完全活用X毫不費力，輕輕鬆鬆就能補足一天所需！

1. 早上起床後 /促進循環
2. 上完廁所後 /補充水分
3. 三餐飯前 /增加飽足感 幫助控制食量
4. 吃完東西後 /去油解膩幫助消化
5. 回到辦公桌 /把握補充水分時間
6. 運動前 /提高身體的保水能力
7. 運動中 /提高運動表現（冰水/冷水優先）
8. 運動後 /補充流失水分
9. 洗澡後 /補充水分

喝水的3個小提醒：
喝水就是要慢慢喝然後每天都要喝
不要想到才喝沒想到不喝
不要常常牛飲用灌的

最後這個寫給60歲以上的長輩看！（畫螢光筆）
人到了60歲，口渴機制敏感度會下降！
隨著年記的增長，我們天生的口渴機制會變得遲鈍，比年輕更容易脫水。
所以，真的要提醒家裡的長輩，更需要注意自己的飲水習慣，以保持水分足夠喔！

喝夠水讓代謝好，身體也會很開心的。