15個胃食道逆流壞習慣

大家是不是都有過胃食道逆流的經驗(肯定)

不過我要先說，胃食道逆流大多是長期忽略了自己，忽略了飲食生活而會發生的！
不是吃3天藥 吃3天健康餐 早睡早起就可以一下子康復的
種種從前，都成今我。

先講講胃食道逆流的典型症狀
胃酸逆流：會嘔酸水或一直有液體要衝上來的感覺，睡覺時還可能被嗆醒（慘）
火燒心：脖子到胃的這截部位會有灼熱感。
嚴重起來被愛人溫柔的拍拍背背也不會好 頂多吐口酸水（哭）

研究發現，胃食道逆流與15種不規律飲食和生活習慣有關：

1. 吃宵夜-胃食道逆流患者要在睡前 3 小時停止進食！因為通常90% 的固體食物從胃中排出可能需要長達 4 小時。
2. 吃太快-胃脹
3. 吃太飽-短暫的下食管括約肌鬆弛增加
4. 吃太油-油炸、油膩、好油、壞油都算。高油增強胃食管反應
5. 吃太燙-胃粘膜傷害
6. 吃太多高脂肉
7. 晚餐睡覺間隔太短 – <3小時逆流風險增加
8. 飯後躺下
9. 久坐
10. 便秘-腸道無法排空，連帶就會向上擠壓到胃部，造成食物容易往上衝。
11. 抽菸-逆流性食道炎
12. 喝酒-影響食管下括約肌張力
13. 運動少
14. 睡太少
15. 穿太緊-束腰、束帶

飲食和生活方式、肥胖、吸煙都與胃食道逆流有關
我真真切切的說啊，胃食道逆流真的很容易反覆發作不騙你
規律的飲食，好好的生活習慣就能夠預防超煩的胃食道逆流再次發生（重點畫線）

改善胃食道逆流9關鍵！

• 吃東西「定食」「定量」
• 七分飽
• 睡前三小時不吃東西
• 不吃宵夜
• 不喝含糖飲料
• 避免甜食
• 戒菸
• 減肥-胖大腿胖手臂胖胸部不會胃食道逆流（這裡要說的是小腹隆起的那種肥胖，會造成腹壓增加導致橫膈膜壓力梯度增加造成胃食道逆流喔！）
• 夜間症狀患者的床頭抬高20公分

複習：胃食道逆流9大地雷食物