最強護眼!10種最高葉黃素X玉米黃素天然食物

用溫柔的、不比較的、關心的目光去看見自己,然後會有人看見這樣的你。
對那個人來說,這樣的你剛剛好。

持續閃耀發光的聰明選擇!

\10種食物,直達黃斑部的養分/
眼球的黃斑部裡面含有大量的葉黃素跟玉米黃素。
葉黃素有吸收藍光以及抗氧化的能力,研究發現葉黃素可能對保護黃斑部有一定功效,
研究隨機對照臨床試驗發現,補充葉黃素可增加黃斑部色素水平,改善視覺功能,並降低進展為晚期老年黃斑部病變( AMD)*

需要特別愛護眼睛的族群:
3C追劇族
辦公室上班族
手遊電玩族
倍感吃力的長輩們

#最強護眼天然食物–>含量最高的葉黃素天然食物TOP10

1.羽衣甘藍18mg
2.菠菜11mg
3.香菜 5mg
4.豌豆2.5mg
5.萵苣2.3mg
6.南瓜2.2mg
7.毛豆1.6mg
8.抱子甘藍1.5mg
9.蛋黃1mg
10.綠花椰菜1mg

讓葉黃素吸收利用率大爆發好上加好的進階法:
搭配這些食物一起吃, #酪梨 #橄欖油 #苦茶油
葉黃素運送效率更加倍!
像是橄欖油拌羽衣甘藍、酪梨萵苣沙拉、苦茶油炒菠菜

除了平常葉黃素玉米黃素注意吃好補好,平常保養還可以多吃這些**:
ω-3脂肪酸食物- 鮭魚、鯖魚
葉酸-深綠色蔬菜、毛豆
維生素B12、鋅-海鮮
減少精緻的碳水化合物- 糕餅甜食
飲食、生活方式和基因都跟眼部健康有關

提醒大家,平常就要好好愛護眼睛 避免用眼過度喔!

* J Ophthalmol. 2015; 2015: 865179.Lutein, Zeaxanthin, and meso-Zeaxanthin in the Clinical Management of Eye Disease
** Nutrients. 2017 Feb; 9(2): 120. Lutein and Zeaxanthin—Food Sources, Bioavailability and Dietary Variety in Age-Related Macular Degeneration Protection

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