8種晚安好食物 助好眠

睡眠品質有點糟糕 每天晚上都睡不好嗎？💤
推薦你高CP值不用花錢的飲食助眠法🫶
睡眠是健康基礎，好好睡覺可以照顧到身體的代謝率
睡不好竟然還會害我們變胖！
試試這 8種晚安好食物 調好睡眠
好入睡，調整睡眠品質一夜好眠，代謝更好一次都顧到！🫰

▪牛奶
有睡眠誘導作用，富含褪黑激素的牛奶提高了睡眠效率減少半夜起床次數。
▪杏仁
豐富褪黑激素改善睡眠品質，豐富鎂降低壓力荷爾蒙抗失眠。
▪高脂肪魚
含有豐富維生素D和omega-3脂肪酸，調節血清素和睡眠
▪牡蠣
富含鋅改善睡眠品質
▪奇異果
高抗氧化能力及豐富血清素和葉酸促進睡眠
睡前1小時吃2顆奇異果可能可以改善睡眠品質。
▪酸櫻桃
含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品質抗發炎。
▪番茄
含有豐富褪黑激素增加循環褪黑激素濃度幫助改善睡眠。
▪洋甘菊茶
減少焦慮抗憂鬱，含有芹菜素幫助想睡覺減少失眠。

Zuraikat, Faris M., et al. “Sleep and diet: mounting evidence of a cyclical relationship." Annual Review of Nutrition 41 (2021): 309-332.
St-Onge, Marie-Pierre, Anja Mikic, and Cara E. Pietrolungo. “Effects of diet on sleep quality." Advances in nutrition 7.5 (2016): 938-949.