消除脂肪肝食物清單

想要消除 #脂肪肝
常常聽到人家說 #水果太甜果糖高最好不要吃?

全世界約四分之一人口有脂肪肝,台灣脂肪肝患者接近600萬人
107年癌症登記資料顯示,有24.3%肝癌是與脂肪肝有關。
(致病機轉—脂肪肝、脂肪性肝炎進行至肝硬化、肝癌。)

脂肪肝是指肝臟細胞內有過多脂肪,俗稱「肝包油」,一般來說只要肝臟的含脂肪量超過5%就算是脂肪肝。

脂肪肝症狀相當不明顯,通常都是健檢的時候發現,但進入中度及重度的脂肪肝就可能出現以下症狀:上腹痛、食慾不振、疲勞、甚至肝臟附近有壓痛感。當肝臟脂肪量超過30%,出現嚴重肝臟纖維化,肝硬化風險會大大增加。

想要跟脂肪肝說再見,只要做這三件事逆轉脂肪肝
1.健康飲食吃得剛剛好就好
2.減重
3.運動
以下分享跟脂肪肝說BYE好食物,以及要減少吃的食物給大家


⭕消除肝臟脂肪這樣吃
⚫咖啡
喝咖啡幫助降低肝指數,保護肝細胞的損害,降低脂肪肝風險
⚫綠色蔬菜
減少內臟脂肪及肝臟脂肪
⚫水果
水果攝取與脂肪肝無關!所以脂肪肝不需要不敢吃水果。
在韓國的大規模研究中找了52280 個受試者研究了4.2年,結論是吃比較多的蔬菜水果比較不容易有脂肪肝!
所以水果可以吃但還是要記得適量喔!
⚫豆類
黃豆、鷹嘴豆等豆類低脂、含有豐富植化素同時含有抗性澱粉,有助於減重減脂,保護肝臟減少肝臟脂肪堆積!
⚫魚
Omega-3魚油抗發炎減少肝臟發炎反應,減少肝臟脂肪堆積,增加體內好的膽固醇HDL,降低三酸甘油酯。
⚫燕麥
全穀類、高纖的燕麥降低脂肪肝風險、降低三酸甘油酯。
⚫堅果
抗發炎抗氧化,降低脂肪肝機率。如果不知道從哪種堅果開始吃,研究發現核桃有用,記得一天3~4顆就好不要多,然後每天都要吃!
⚫薑黃
薑黃素可能有助護肝,幫助降低肝指數。
⚫橄欖油
不飽和脂肪酸多,飽和脂肪酸少,減少體脂肪。
⚫大蒜
研究發現多吃大蒜跟降低脂肪肝有關。

⚠這些要少吃
⚫油炸
高脂高熱量容易造成肝包油。
⚫酒
會導致脂肪肝及其他肝病。
⚫糖
高血糖增加肝臟脂肪堆積。
⚫精製澱粉
精緻澱粉通常低纖,請多選擇高些全穀類幫助消脂。
⚫紅肉
減少肥肉、紅肉這類的高飽和脂肪食物以免造成肝臟脂肪堆積。

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