減脂減重絕對低卡食物 TOP12–油脂與堅果種子類

此篇給你低卡的六大類食物之油脂與堅果種子類
減肥請健康減，六大類食物都要吃！

均衡飲食Ｘ低卡瘦！
這是一張工具圖
推推你12種熱量最低的油脂堅果種子！

你們覺得減重哪個效果最差？低油飲食、減醣、還是地中海飲食？
答案看文末*
這張圖請勿錯過，不然會失去很多吃東西的樂趣！

大家聽到油脂類食物大多會直覺反應Oh NO，熱量是不是都超高而且還會致肥？
減肥看長期，不是看眼前！

其實堅果種子富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，超級適合當零食！含有的膳食纖維能幫助改善消化、心臟健康，適量吃天天吃有助於減重和血糖控制。

原型的堅果種子類食物6大好處！
1.幫助減重。
堅果含有豐富的蛋白質和膳食纖維，幫助 減少飢餓感和促進飽腹感。
過去曾有研究地中海飲食影響的大型研究發現，被分配吃堅果的人腰部平均瘦（減少）了5公分——比那些吃橄欖油的人要多得多（橄欖油躺著也中槍sorry橄欖油囧）

2.腸道健康
堅果中的水溶性纖維可以作為益生元，也就是肚肚好菌的食物讓好菌生生不息長命百歲（是一種形容）

3.幫助代謝
研究發現堅果攝取與降低代謝症候群、降低第 2 型糖尿病患者的血糖和體重有關。

4.護心
含有豐富單元不飽和脂肪酸，幫助降低總膽固醇和低密度脂蛋白（壞膽固醇）有益心臟健康!

5.適合糖尿病人吃
碳水化合物和糖含量低，纖維含量適中有助血糖穩定！

6.豐富類黃酮幫助抗發炎抗氧化。

堅果種子們不管整顆吃，磨碎碎撒在菜上面吃，打進蔬果汁裡都超級百搭！
但是要記得喔，台灣氣候比較潮濕，開封後請務必放冰箱保存，避免發霉或氧化！

*2016美國醫學期刊研究低油、減醣、地中海飲食，過重/肥胖的人在長期12個月減重的效果，低油飲食最差！
以下提供數據
低油飲食：+2.9kg ~ -5kg
低醣飲食：-4.1 kg ~ -7.7 kg
地中海飲食：-4.1 kg ~ -10.1 kg

References
Mancini, J. G., Filion, K. B., Atallah, R., & Eisenberg, M. J. (2015). Systematic Review of the  Mediterranean Diet for Long-Term Weight Loss. The American journal of medicine.