減重秘訣必收!只成功不失敗9技巧

感受細雨微風,走得細水長流,才減重是最終的面貌。


體重不會在一夜之間變重,也不會在一夜之間消失
厭倦了轟轟烈烈的極端減肥法嗎?不想再只能吃菜吃草只喝白開水
只想細水長流自然的、溫和的,讓體重回到想要的樣子嗎?
把握以下有科學根據的減重技巧,什麼熱量的根本不用算,自自然然左右未來,瘦成身體開心健康的樣子!
夏天真的要來了,請好好存起來吧!


成功不失敗的9大技巧!
|多吃蛋白質
高蛋白飲食有助於促進新陳代謝,提供飽足感,保持肌肉量。
海鮮、豆類、豆腐、無糖豆漿、毛豆、鮮乳、雞胸肉雞柳都是很好的蛋白質來源。

|少糖
|少澱粉
研究發現減糖減澱粉(碳水化合物)的人會減輕更多的體重。

|喝綠茶或烏龍茶
研究發現喝茶可以促進新陳代謝 4-5%並可能增加 17% 的脂肪燃燒!
請務必記得選無糖茶。

|多吃可溶性纖維
研究表明可溶性纖維可以幫助你燃燒脂肪,尤其是腹部脂肪。(畫螢光筆是肚子的脂肪喔不是屁股的也不是胸部的)。像是果膠類的纖維(水果)、半纖維素(燕麥)、黏膠質(豆類、木耳、菇類、海藻、海帶)。

|慢慢吃,徹底咀嚼
咀嚼食物可以幫助長時間覺得飽並少吃其他有的沒的食物。

|睡好覺
睡眠不足可能會提高你的飢餓激素,並降低你的飽腹激素瘦素。
意思是說睡眠不足可能會讓你感到飢餓,更難減肥成功。

|重訓
重訓可以幫助對抗肌肉損失和體重減輕可能導致的新陳代謝下降。

|高強度鍛煉
高強度間歇訓練(HIIT)
包括短時間、高強度的鍛煉。與一般的有氧運動不同,HIIT 在做完後很長一段時間內都會繼續燃燒卡路里!(也太吸引人)

減肥跟挑老公一樣,找到適合自己(的方法)才是最好。

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