減重秘訣必收！只成功不失敗9技巧

感受細雨微風，走得細水長流，才減重是最終的面貌。

體重不會在一夜之間變重，也不會在一夜之間消失
厭倦了轟轟烈烈的極端減肥法嗎？不想再只能吃菜吃草只喝白開水
只想細水長流自然的、溫和的，讓體重回到想要的樣子嗎？
把握以下有科學根據的減重技巧，什麼熱量的根本不用算，自自然然左右未來，瘦成身體開心健康的樣子！
夏天真的要來了，請好好存起來吧！

成功不失敗的9大技巧！
｜多吃蛋白質
高蛋白飲食有助於促進新陳代謝，提供飽足感，保持肌肉量。
海鮮、豆類、豆腐、無糖豆漿、毛豆、鮮乳、雞胸肉雞柳都是很好的蛋白質來源。

｜少糖
｜少澱粉
研究發現減糖減澱粉（碳水化合物）的人會減輕更多的體重。

｜喝綠茶或烏龍茶
研究發現喝茶可以促進新陳代謝 4-5%並可能增加 17% 的脂肪燃燒！
請務必記得選無糖茶。

｜多吃可溶性纖維
研究表明可溶性纖維可以幫助你燃燒脂肪，尤其是腹部脂肪。（畫螢光筆是肚子的脂肪喔不是屁股的也不是胸部的）。像是果膠類的纖維（水果）、半纖維素（燕麥）、黏膠質（豆類、木耳、菇類、海藻、海帶）。

｜慢慢吃，徹底咀嚼
咀嚼食物可以幫助長時間覺得飽並少吃其他有的沒的食物。

｜睡好覺
睡眠不足可能會提高你的飢餓激素，並降低你的飽腹激素瘦素。
意思是說睡眠不足可能會讓你感到飢餓，更難減肥成功。

｜重訓
重訓可以幫助對抗肌肉損失和體重減輕可能導致的新陳代謝下降。

｜高強度鍛煉
高強度間歇訓練(HIIT)
包括短時間、高強度的鍛煉。與一般的有氧運動不同，HIIT 在做完後很長一段時間內都會繼續燃燒卡路里！（也太吸引人）

減肥跟挑老公一樣，找到適合自己(的方法)才是最好。