泌尿道感染是女生非常常見的細菌感染。女性泌尿道感染的發生率是男性的4倍。
根據統計在 16 至 35 歲之間最常發生，
超過 40% 至 60% 的女性在一生中至少發生過一次。
最難纏的是 #很常復發
統計發現將近一半的人在一年內會再次泌尿道感染(～崩潰～)
11個飲食對策輕鬆解
- 每天喝六到八杯水。
一杯水是240cc，水喝得多，排尿次數也能夠增加。排尿有助於沖洗尿道中的有害細菌。多喝水是基本的基本—>安全、簡單、而且不用花錢的好方法！
所以水一定要喝夠！每天至少至少要喝超過1500cc的水！
（研究發現每天喝的液體少於 1500cc復發機率高） - 多蔬果
增強身體免疫力，還有很重要的是幫助腸道養出好菌！ - 蔓越莓PACs 36mg/天
可一天分做兩次補充
阻止細菌附著在泌尿道內壁來幫助預防泌尿道感染。 - 莓果類
草莓、藍莓這類富含多酚的莓果能對 p-fimbriated E.coli具有相似的特性預防泌尿道感染 - 洛神花
對反覆復發的泌尿道感染中分離出的致病菌像是大腸桿菌、肺炎克雷伯菌和白色念珠菌具有抗菌活性！ - 維生素 C
研究發現孕媽咪每天100 mg 維生素 C 連續三個月，可降低一半以上的泌尿道感染機率 *** - D-甘露糖
在尿液中代謝，通過抑制細菌粘附到尿道上皮。
甘露糖來源-
蔓越莓、蘋果、橘子、桃子、花椰菜、綠豆
如果想用甘露糖保健食品這樣選—
預防劑量：1天1次，每次1公克
治療劑量：1天2次，每次1.5 克/或1天 3 次，每次1 克。
持續 14 天。
使用甘露糖保健食品提醒：
1/ 如果有糖尿病，請在服用 D-甘露糖之前諮詢醫生或營養師。
2/ D-甘露糖耐受性良好，一般來說幾乎沒有吃了後產生的不良副作用。
但是我還是要提醒，最常見的副作用是腹瀉，在每天吃 2 g D-甘露糖並且至少 6 個月的患者中，大概有 8% 的人有腹瀉的狀況。副作用通常是輕微的，不太會導致無法繼續使用。 - 乳酸桿菌Lactobacillus
益生菌的預防也是好方法，重點是要選到有效的益生菌，還有有效劑量：捲曲乳桿菌L. rhamnosus、鼠李糖乳桿菌和L.fermentum酵素乳桿菌的益生菌膠囊以10億的劑量，每天一次或兩次。研究發現含有L.crispatus CTV-05或L. rhamnosus GR-1和L.fermentum B-54組合的益生菌是最有效的方法。
避免以下3件事：
1/ 避免咖啡因 對尿道及膀胱有刺激性，可能症狀加劇
2/ 避免喝酒 對尿道及膀胱有刺激性，可能症狀加劇
3/ 避免甜食 降低免疫力！
3個日常生活習慣小提醒！
1/ 不要長時間憋尿
2/ 衛生紙由前往後擦拭
3/ 避免穿太緊的褲子
*Sci Rep.Published online 2020 Jan 30.
** Acta Obstet Gynecol Scand. 2007;86(7):783-7.
*** Am J Obstet Gynecol. 2020 Aug;223(2):265.e1-265.e13.
｜本篇無利益衝突。
營養師 程涵宇 