減脂減重絕對低卡食物 TOP12–豆魚蛋肉類

🔸你的身體在消化和代謝你吃進去的蛋白質時會燃燒卡路里!
🔸豐富蛋白飲食可以促進每天高達 80-100卡路里的新陳代謝!
🔸足夠的蛋白質飲食還可以讓你感覺更飽,降低食慾。

「豆魚蛋肉類」為富含蛋白質的食物們
蛋白質的基本單位是胺基酸。
無論是動物性或植物性蛋白質都由約 20 種胺基酸組成,
體內的酵素、荷爾蒙、抗體及頭髮、指甲等是由蛋白質構成。

如果你在減脂減重中,蛋白質一定記得要吃夠,代謝會好也會覺得飽不再覺得餓
特別是如果你在執行間歇性斷食法例如1410,168
剛開始第一週斷食時餓翻
這時候需要靠最後一餐吃足夠蛋白質來拯救自己!
忍過一週身體習慣晝夜規律後海闊天空再也不會餓(真心)!

豆類
植物性蛋白質的黃豆及黃豆製品,如豆腐、豆乾等
豆類食物得到飲食蛋白質,可避免吃太多肉類而同時吃入過多脂肪,尤其是飽和脂肪,減少身體的負擔。
魚類
包括各 種魚、蝦、貝類、甲殼類、頭足類等俗 稱「海鮮」
但脂肪含 量平均較禽畜肉類低,且其脂肪酸之組 成較肉類更為健康。
蛋類
含有豐富的蛋白質,而且是所有食物蛋白質中品質最佳的。
除 了蛋白質,蛋黃中也含有脂肪、膽固醇、豐富的維生素 A。
若是血液中膽固醇過高、曾罹患動脈血管梗塞、肥胖或是脂肪肝等,建議還是要注意蛋的攝取量,一天應少於一顆蛋黃的攝取量。
肉類
肉類食品包括家禽和家畜的肉、內臟及其製品
肉類食物中一般也含有較多的 脂肪,對心血管的健康較不利,故應適量選用較瘦的肉。避免加工肉。

最後補充一下沒在熱量榜上的熱門好食物:

毛豆 116Kcal/100g
雞胸肉 119Kcal/100g

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