有效減重!1410 溫和斷食法

減肥真的不需要不吃不喝這麼激烈!
科學證實有效的減重法!
減輕體重X調整身體狀態X護心顧腦X胰島素平衡X免疫力UP
比較起嚴格的168更容易執行更溫和
1410就是讓人這麼舒服的減重方式!

透過在一天24小時中,
14小時斷食(不吃有熱量的東西)、10小時進食(吃點美食也沒有問題)
讓身體校正平衡重新設定,把代謝的開關打開
讓身體好好的在10小時內燃燒脂肪、消耗熱量
然後降低體重,是不是很完美(放煙火)

1410斷食法

除了幫助減重(重要):一般一星期保守可瘦0.5公斤,一個月2公斤。
還有以下8大優點!

大胃王變小鳥胃找回飽的感覺:
大胃王跟小鳥胃不是天生的,是後天養成的!
透過限制時間進食自動就能減少熱量20%
幫助荷爾蒙穩定,減少飢餓。
這時候感受吃飽的荷爾蒙增加,覺得飢餓的荷爾蒙減少找回飽的感覺。

抗氧化

增加DNA修復

改善胰島素抗性

改善糖尿病

幫助血壓穩定

改善金魚腦 認知功能

不影響運動表現

花了時間就要讓身體變成自己想要的樣子
醜話說在最後面常見3大超級地雷不要踩才不會白費功夫:

禁食的時候吃東西。
禁食就是不要吃有熱量的東西的意思,這個時候請先把愛惜食物的精神放進心底最深處。
如果在禁食時間因為嘴饞而吃了水果、蔬菜、喝了豆漿牛奶、蛋白粉、小孩吃不完的東西、別人吃剩的食物(愛惜食物的精神)、喝酒、吃吃看別人正在吃的零食,不僅減肥效果大破功,還會刺激血糖和胰島素,讓減重過程漫長又難熬(慘),所以下定決心再來做喔。

報復性飲食
顧名思義就是跟報復性出遊一樣,因為心裡覺得一定要珍惜時光把握可以吃東西的這黃金10小時,所以大爆食,比平常吃進加倍量的食物吃12分飽才滿意(我真的有碰過)這樣失敗機率會大增愛小心!

越吃越少吃最後吃不到基礎代謝率!
男生基礎代謝大概1500大卡,女生大約1200大卡,每天建議要吃到這個量體重才不會反彈!

特殊疾病/糖尿病建議諮詢營養師後再安心執行。

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