麥當勞奶昔 熱量大解析

奶昔大哥呆萌爆擊！睽違9年麥當奶昔強勢回歸，這個這個是我小時候的幸福回憶啊～冰涼順滑的濃郁經典甜蜜滋味太懷念了吧！這次有香草跟草莓口味，我們來快速分析一下營養（迅速回到現實）
－想知道奶昔跟蛋捲冰淇淋到底差在哪裡的請直接滑到最後－

🟣熱量誰比較高？
👉 旗鼓相當
✔ 香草奶昔：430 kcal
✔ 草莓奶昔：422 kcal
👉 差不多都在 420–430 大卡（小杯/約 450 ml*）
換句話說：1 ml ≈ 1 kcal，適合需要快速補充熱量的人（？）

🟣糖含量
👉兩種口味的糖含量差異不大
以經典香草奶昔為例，糖大約在50.4g/杯
然後我忍不住跟可樂比一比，結果…
👉 奶昔（50.4g） > 可樂（47.7g）
小小提醒：
喝了奶昔的那天：
✔其他含糖飲、甜點先暫停一下
✔當餐多吃纖維食物（菇類、木耳、深綠色蔬菜）讓血糖更穩定！

🟣碳水化合物
✔一杯奶昔碳水在67-71g
✔等於 1–1.2 碗白飯
一杯喝下去大概就是默默吃掉一碗飯，要注意喔～

🟣脂肪跟蛋白質／意外友善的小驚喜
✔ 脂肪約10g（大概2茶匙油）
✔ 蛋白質≈12g（接近兩顆蛋）
這個比例比我想像中對身體更友善，而且是喝得到蛋白質的耶棒棒！

🟡誰適合喝奶昔
／想要快速補充熱量
／很少喝含糖飲料，突然想要喝甜甜又希望稍微可以喝到蛋白質的人

🟡誰要更注意
／糖尿病患者
／控糖（醣）族（奶昔一杯約50g糖，相當於10顆方糖）
／正在減重減脂的人
／飲食自制力偏低的人
奶昔是液體飲料，喝起來飽足感較低，但熱量跟糖已經先進去了，這時候自制力比較弱的人，喝完可能更想吃甜食要注意喔～
❤️最後營養師溫馨提醒，請收下這3招健康喝奶昔～

淺嚐
跟朋友分享更快樂健康（也分享熱量😂）
當餐搭配高纖、低脂、蛋白質的食物一起吃會對身體還有血糖更友善
＊1杯為小杯的份量（16oz，約450ml），就是麥當1+1＝50元通常會用的那個飲料杯大小
＊不知道奶昔有沒有機會可以調整糖度（微糖舉手手）

🟡寫在最後
營養師因為自己很想知道所以我就順便比了－
大家覺得營養上來看，奶昔=融化的蛋捲冰淇淋嗎🍦？
奶昔其實：
✔ 蛋白質比蛋捲冰淇淋多1.6倍
✔ 脂肪更少（約少20%）
✔ 糖也稍微少一些些
（以上為相同重量下比較）
BUT！整體來看因為一份奶昔份量會比冰淇淋多的關係，加上液體甜食更容易無意間喝比較多，而且更不容易感受到飽足感，所以更要多留意喔～