胃食道逆流，9種食物避免吃

超困擾的胃食道逆流一直跟著你嗎？改善胃食道逆流這樣吃！

先看看你中了幾個症狀👇
✔ 胃灼熱（胸口像著火）
✔ 胸痛、悶痛
✔ 胃酸逆流到喉嚨
✔ 口臭
✔ 慢性咳嗽
✔ 逆流性牙齒侵蝕（這個是指胃酸反覆的進到口腔，腐蝕牙齒最堅硬的琺瑯質，造成牙齒變薄、變黃、敏感甚至出現洞洞，最主要常見影響後面的牙齒）
✔ 喉嚨痛
✔ 聲音沙啞
如果符合以上症狀一半以上，真的大大的要懷疑自己是不是胃食道逆流問題了～

9 種容易讓你逆流加劇的食物！
如果逆流中或是逆流體質，真的建議要避開這些食物，避免發作更嚴重：
１／油炸食物：
會讓消化時間變長。胃壓力增加容易往上衝到食道。
２／辛辣食物：
刺激黏膜，敏感族群這時候就容易會出現胸口灼熱的感覺。
３／薄荷：
下食道括約肌放鬆，括約肌一鬆胃酸更容易往上跑。薄荷茶、薄荷巧克力、薄荷口香糖都要避免！
４／柑橘類：
橘子、檸檬、葡萄柚酸度高，直接刺激下食道，在胃酸已經多的狀態下更容易誘發胸口灼熱。
５／碳酸飲料：汽水、氣泡飲中的氣體讓胃像被吹氣球，胃壓升高更容易逆流，另外汽水的酸度也會刺激食道！
６／含咖啡因飲料：
咖啡因會降低下食道括約肌壓力壓力，部分咖啡本身的酸度也會刺激，所以如果真的胃食道逆流又離不開咖啡，請優先挑選深焙咖啡豆，因為酸度較低，對於敏感族群來說是相對較好的選擇。小提醒淺焙咖啡的酸度通常較高，較容易誘發逆流。
關於咖啡這個也一定要看>>不是每個人喝咖啡都會逆流。許多人就算是天天喝也沒有症狀。但咖啡確實是一個敏感族群被觸發胃食道逆流的因子！
還有就是含糖的奶茶也是可能會誘發逆流的喔要注意！
７／酒精：
同樣會放鬆括約肌＋刺激胃酸分泌。
８／生洋蔥：
沒錯！生洋蔥比較明顯，所以居酒屋的涼拌洋蔥就先避開吧！原因是生洋蔥比較容易產氣脹氣，胃內壓力升高會把胃酸和氣體往上推，從而更容易導致逆流和打嗝。生洋蔥中的某些硫化物和刺激性成分被認為會鬆弛下食道括約肌，導致賁門無法緊閉。解法也很簡單，把洋蔥煮熟就能大大的降低胃食道逆流風險！
９／生大蒜：
對一般人很健康沒錯可以殺菌，但對逆流患者是地獄！大蒜素是一種強效的硫化物，它具有強烈的辛辣味和刺激性氣味，可能導致胃酸分泌增加。同時也可能降低下食道括約肌壓力 (影響賁門功能) 加重逆流！解法也一樣，請煮熟了吃～

🟡最後有些人會想問，胃食道逆流吃益生菌有效嗎？
>>不是最主要的改善方式，但還是可以幫上些小忙：
／減少腸胃脹氣、降低胃壓，善腸道菌相，減少產氣、促進腸道運動，間接減少逆流機會
／幫助消化、改善腸胃敏感度
／減少發炎、保護黏膜
🟡另外你還可能想問我，胃食道逆流會自己好嗎？
>>會，但不是每個人都會自己好，通常是要改善生活飲食習慣才有機會。因為胃食道逆流不是一天造成的，也不會一天好，記得好好調整生活習慣跟給自己一點時間，如果症狀持續或惡化，甚至影響到睡眠，記得要看醫進行專業的評估和治療。