叫外送降血壓？！

叫外送可以幫降血壓嗎？
如果外送來的是「幫你配好的健康食材」💛 ＞＞可以的！
最新降血壓飲食*（得舒飲食）外送研究好可愛，還是刊在世界級超級大咖期刊 JAMA！

🧪這篇在研究什麼？
研究團隊在美國波士頓找了180位住在「超市很少的社區」的黑人成人並且要符合以下條件：
-血壓120–149 mmHg／（血壓偏高）
-沒有在吃降血壓藥
然後把大家隨機分成兩組：
🟢外送組＋營養師諮詢
－把降血壓食物外送到你家
－蔬菜水果、低脂乳製品、瘦肉、全穀通通配好
－附上營養師一週一次15分鐘電話盯著你
🟠食物自己買組
－不限制你要吃什麼
－給你一本降血壓飲食說明手冊
－再給你每個月500鎂讓你自己去買（買菜、買炸雞、買珍奶都可以，研究人員不會過問）
🧪猜猜三個月後，哪一組的血壓降降降？

🟢外送組＋營養師諮詢>>>勝
收縮壓 ↓ 5.7 mmHg
這組還有其他可以順便一起變好也太厲害：
舒張壓：降了約 2.4 mmHg
24小時尿鈉：少545 mg／天
LDL壞膽固醇：少8 mg/dL

🟠食物自己買組：
收縮壓 ↓2.3 mmHg

結論就是：
👉「把健康食材送到家＋營養師叮嚀」
真的比拿錢靠自己更有用！更能讓血壓跟壞膽固醇乖乖降。
是不是很棒，幫你準備好幫助降血壓的食物，加上營養師的每週小叮嚀，3個月後血壓就會自然地降下來，甚至有的人血壓還能更接近正常範圍！
😂 But神奇效果只存在「有營養師陪你」的時候
研究後續寫得超誠實：
👉 介入一結束，血壓效果也跟著END

👩🏻‍⚕️ 營養師總結
✔ 有營養師幫你會比靠自己的意志力更有效
✔ 選對食材幫降血壓（感謝外送）
✔ 有時候不是你不努力，是大環境讓你沒辦法努力，台灣美食這麼多更考驗你的意志力
🧪都是買東西卻不同「使用方式」，結果就完全不一樣
有人幫你選好、訂好、送到家，還有定期的營養師小叮嚀幾句就是可以更容易做對選擇💛
✨ 立刻來問問大家，如果有「降血壓食材」每週送到你家，你會想訂嗎？👇
A. 馬上訂！外送最棒
B. 要附營養師才可以的喔
C. 外送我只訂雞排珍奶（真誠）

*降血壓飲食*（得舒飲食Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH diet）：是一種均衡幫助降血壓的飲食方法，強調水果、蔬菜、低脂乳製品和瘦肉，用優化飲食中鉀與鈉的比例，有效降血壓 ！

資料來源/
Juraschek, Stephen P., et al. “DASH-Patterned Groceries and Effects on Blood Pressure: The GoFresh Randomized Clinical Trial." JAMA (2025).