頭皮屑怎麼改善？飲食營養全攻略，從根本調理頭皮健康！

你是不是每天認真洗頭，卻還是滿頭頭皮屑？明明換了各種洗髮精，效果卻不持久？其實，頭皮屑的關鍵不只是清潔，而是你的頭皮健康狀況！

⚫ 頭皮屑怎麼來的？不只是皮膚代謝！
健康的頭皮會自然進行角質代謝，這些剝落的細胞通常細小、透明，幾乎察覺不到。但當你發現大片明顯的頭皮屑時，代表頭皮的保護力已經下降，可能與營養不均衡、皮膚乾燥、油脂分泌失衡、脂漏性皮膚炎、季節變化或潮濕環境有關。

⚫ 頭皮屑分2種，先搞清楚你的問題類型！
– 大片油性屑：呈現米白色、大片狀，通常伴隨油膩感，常見於油性頭皮。
– 小片乾性屑：較小、零星分布，頭皮容易乾燥、發癢，甚至影響臉部或身體其他部位的肌膚。

⚫ 吃對營養，從根本改善頭皮屑！
除了外部保養，飲食也能幫助頭皮健康，由內而外調理，改善頭皮屑問題！

1. 維生素 A、維生素 C——平衡油脂、強化頭皮屏障

頭皮需要適量的油脂來維持健康，但如果油脂分泌過多或不足，都可能讓頭皮屑變得更嚴重。維生素 A 和維生素 C 能幫助調節皮脂分泌、強化頭皮屏障，讓頭皮不再乾燥或過度出油。
🔹 維生素 A：地瓜、胡蘿蔔、菠菜
🔹 維生素 C：奇異果、芭樂、石榴

2. 維生素 B6、菸鹼素——穩定頭皮狀態，減少發炎與癢癢問題

維生素 B6 與菸鹼素（維生素 B3）能幫助細胞代謝，促進角質正常更新，減少因代謝異常導致的頭皮屑。研究發現，這兩種營養素還能減少頭皮發炎、緩解頭皮癢，有助於維持健康的頭皮環境。
🔹 維生素 B6：雞肉、黑麥、香蕉
🔹 菸鹼素（維生素 B3）：豬肉、萵苣、藍莓

3. 維生素 B12——補水保濕，讓頭皮不再乾燥脫皮

維生素 B12 影響皮膚細胞的保濕能力，缺乏時，頭皮容易變乾、發癢，甚至出現發炎狀況。補充足夠的 B12，有助於頭皮鎖住水分，減少乾性頭皮屑產生。
🔹 推薦食物：蛤蜊、海鮮、海苔

4. 生物素——頭皮代謝的關鍵，減少頭皮屑生成

生物素（維生素 B7）直接影響頭皮的角質代謝、脂肪酸平衡，對於控制頭皮屑、維持健康的頭皮環境非常重要！研究顯示，生物素不足可能導致頭皮問題，甚至影響髮質。
🔹 推薦食物：雞蛋、起司、豆類

記得外部護理 + 內在營養，才能真正告別頭皮屑喔🧡