為什麼頭髮長好慢！！！
其實只要吃對營養，頭髮也能夠長得更快、更長又有韌性
輕輕鬆鬆就能打造一頭柔順健康的蓬鬆秀髮
聰明吃對4種關鍵頭髮營養 讓頭髮長快快長美美
💁♀️豐富蛋白質 /頭皮頭髮建構的根本
體內的酵素、指甲、頭髮、毛囊等都是由蛋白質構成，所以當蛋白質攝取不足還會有掉髮問題!
✔推薦食物 牛奶、雞蛋、雞胸肉
建議牛奶一天喝480ml，另外也可以選擇人體吸收率及利用率高的優質蛋白，像是雞蛋、雞胸肉長頭髮超有效率!
💁♀️維生素Ａ /維持毛囊正常分化
缺乏維生素A可能會導致掉髮和毛囊過度角質化!
維生素A在毛囊生長、分化和維持方面扮演重要的角色，讓頭皮毛囊健康生長及新陳代謝
✔推薦食物 菠菜、胡蘿蔔、櫛瓜、芒果
💁♀️維生素Ｃ /維持健康髮韌性
維生素Ｃ能夠促進膠原蛋白的形成，膠原蛋白能夠強化頭髮韌性，防止頭髮變脆或斷裂，維生素Ｃ還能夠幫助促進鐵的吸收有助頭髮生長，讓頭皮代謝循環更好
✔推薦食物 奇異果、芭樂、小番茄、柑橘
💁♀️維生素Ｅ /頭皮健康屏障
維生素E能調節頭皮的油脂平衡，提升頭皮保護力。堅果種子類富含維生素E，也有多種有益頭髮生長、頭皮健康營養素，像是維生素B群、維生素Ｅ、必需脂肪酸、鋅及Omega-3多元不飽和脂肪酸，有助於維持頭皮健康，促進毛髮生長!
✔推薦食物 腰果、芝麻、橄欖油、酪梨
挑選重點為選擇原味堅果、天然少加工、不過量購買，一天一湯匙剛剛好，開封後要記得放到冷藏保存喔!
Han-Yu Chen
營養師程涵宇 Dietitian Han-Yu Chen 