一圖就懂！減肥減脂到底可不可以吃水果？
可以，挑低糖低熱量的吃更好！
控糖水果這邊看>>
這次幫大家整理了18種夏季水果含糖量排行
一起來看看自己愛吃的水果到底含了多少糖！

(每100g)

含糖NO1榴槤 1瓣/糖18.4g/132Kcal

高熱量Ｘ高糖雙冠軍就是榴槤！減脂中要注意
水果之王榴槤除了水果必有的豐富碳水化合物外
比起其他的水果還含有更多的蛋白質及脂肪
膳食纖維含量也高，雖然吃起來甜但是是低ＧＩ水果喔！

含糖NO2香蕉 0.7根/糖18g/85Kcal

香蕉竟然排名第二！
越成熟的香蕉糖含量越高，抗性澱粉越少！
糖尿病人、減重族群、高血壓族 #選帶綠色的香蕉
帶綠色的香蕉GI值低、膳食纖維高、糖含量低血糖較能穩定
含有豐富抗性澱粉適合減重族群還能提供飽足感
豐富鉀離子有助於平衡體內鈉有助穩定血壓

含糖NO3釋迦 1/2顆/糖16g/104Kcal

釋迦曾被BBC選為「世界10大營養食物」的第2名
雖然糖含量熱量都較高
但營養價值蠻好
有著香蕉等級的 #鉀離子護心降血壓
（鉀離子含量與香蕉幾乎相同）
釋迦鉀含量是芭樂的2.6倍
另外鈣是芭樂的2.2倍
維生素Ｃ含量是蘋果的34倍
一天吃1/3顆的釋迦即能達到成人一日維生素Ｃ的建議量。

NO4葡萄 16顆/糖15.6g/64Kcal

紫葡萄富含多酚抗氧化促循環，甜度高，建議連皮吃最好

NO5龍眼 12顆/糖15.2g/72Kcal

夏天特產！甜甜又富含維生素C，能幫助蔬食朋友鐵質吸收，一次吃12顆淺嚐

NO6荔枝 5顆/糖14.1g/65Kcal

高C抗氧化，促進膠原蛋白合成，甜度高之外五顆就有65大卡要注意

NO7鳳梨 0.1顆/糖11.6g/53Kcal

餐後吃消化順暢不卡卡適量吃最健康

NO8蘋果 1顆/糖11.1g/51Kcal

含豐富槲皮素抗氧化，連皮吃最推薦

以下水果每100g<10g糖安心吃：

NO9芒果 2/5顆/糖9.8g/50Kcal（平均值/西洋種）

比蘋果高60倍的維生素A，護眼好選擇

NO10百香果 1.5顆 糖9.7g/64Kcal

超高纖助腸道健康，加進無糖綠茶一起喝酸甜滋取代含糖飲料最棒

NO11奇異果 1顆/糖9.3g/56Kcal

高維生素Ｃ，提神醒腦抗疲勞

NO12紅龍果 1/4顆/糖9.2g/50Kcal

豐富甜菜紅素抗氧化

NO13美濃瓜 1/6顆/糖8g/37Kcal

高鉀護心降血壓

NO14西瓜 0.8碗/糖7.8g/33Kcal

紅西瓜有茄紅素提升免疫力，預防心血管疾病

NO15哈密瓜 1/6顆/糖7.5g/39Kcal

天然胺基酸GABA穩定心神抗焦慮

NO16水梨 1/3顆/糖6.8g/34Kcal

清涼消暑水分多多，止咳化痰滋陰養肺

NO17水蜜桃 1/3顆/糖6.4g/39Kcal

現在正對時！含有維生素A增強保護力

NO18芭樂 2/3顆/糖6.2g/38Kcal

糖少少，高維生素C高纖超低糖，非常適合天天吃！

吃對水果助減重

✔水果是減肥時的超級好朋友，控制體重ing務必要吃水果並且選對水果，
✔若不知道怎麼挑，低糖低熱量高纖維的優先吃！
✔吃對水果幫助代謝、補充水分、輕鬆吃進足夠維生素Ｃ，幫助增強保護力，補充外食族最容易缺乏的膳食纖維還能獲得滿滿飽足感滿足感！