減脂減重絕對低卡食物 TOP12–油脂與堅果種子類

此篇給你低卡的六大類食物之油脂與堅果種子類
減肥請健康減,六大類食物都要吃!


均衡飲食X低卡瘦!
這是一張工具圖
推推你12種熱量最低的油脂堅果種子!

減脂減重絕對低卡食物 TOP12–油脂與堅果種子類。


你們覺得減重哪個效果最差?低油飲食、減醣、還是地中海飲食?
答案看文末*
這張圖請勿錯過,不然會失去很多吃東西的樂趣!

大家聽到油脂類食物大多會直覺反應Oh NO,熱量是不是都超高而且還會致肥?
減肥看長期,不是看眼前!

其實堅果種子富含蛋白質又美味,還能增加飽足感,超級適合當零食!含有的膳食纖維能幫助改善消化、心臟健康,適量吃天天吃有助於減重和血糖控制。


原型的堅果種子類食物6大好處!
1.幫助減重。
堅果含有豐富的蛋白質和膳食纖維,幫助 減少飢餓感和促進飽腹感。
過去曾有研究地中海飲食影響的大型研究發現,被分配吃堅果的人腰部平均瘦(減少)了5公分——比那些吃橄欖油的人要多得多(橄欖油躺著也中槍sorry橄欖油囧)

2.腸道健康
堅果中的水溶性纖維可以作為益生元,也就是肚肚好菌的食物讓好菌生生不息長命百歲(是一種形容)

3.幫助代謝
研究發現堅果攝取與降低代謝症候群、降低第 2 型糖尿病患者的血糖和體重有關。

4.護心
含有豐富單元不飽和脂肪酸,幫助降低總膽固醇和低密度脂蛋白(壞膽固醇)有益心臟健康!

5.適合糖尿病人吃
碳水化合物和糖含量低,纖維含量適中有助血糖穩定!

6.豐富類黃酮幫助抗發炎抗氧化。

堅果種子們不管整顆吃,磨碎碎撒在菜上面吃,打進蔬果汁裡都超級百搭!
但是要記得喔,台灣氣候比較潮濕,開封後請務必放冰箱保存,避免發霉或氧化!


*2016美國醫學期刊研究低油、減醣、地中海飲食,過重/肥胖的人在長期12個月減重的效果,低油飲食最差!
以下提供數據
低油飲食:+2.9kg ~ -5kg
低醣飲食:-4.1 kg ~ -7.7 kg
地中海飲食:-4.1 kg ~ -10.1 kg

References
Mancini, J. G., Filion, K. B., Atallah, R., & Eisenberg, M. J. (2015). Systematic Review of the  Mediterranean Diet for Long-Term Weight Loss. The American journal of medicine.

3 Replies to “減脂減重絕對低卡食物 TOP12–油脂與堅果種子類”

  1. 媽媽是腎臟疾病所引發的糖尿病
    除了早期需要注射胰島素控制
    現在糖尿病的藥物 只需要早餐服用

    多年來醣化血色素維持在6.5
    空腹血糖值在90-100上下

    早餐我會在雞蛋裏面
    打入南瓜子、葵花籽和兩顆核桃
    晚餐會有黑芝麻和白芝麻拌飯
    配上幾顆花生
    請教您’
    這樣的堅果量
    是否足夠或是太多?

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