COVID-19重症,4類人風險高飲食這樣吃!

最近疫情期間,天天本土病例飆破百例,現有疫苗對於病毒仍有防止重症的效果,當前最重要的目標就是降低重症及死亡率!
哪些人最脆弱最危險,重症風險高!?
以下4類人還沒打疫苗的快點去打疫苗吧~
在飲食上也要好好保養避免吃錯火上加油!

避免COVID-19重症 4類人風險高!


1.肥胖飲食對策:
●地中海飲食助減重–富含生物活性多酚的食物作用發揮抗發炎和抗氧化作用,幫助減重。
多植物性食物-水果、蔬菜、穀物、豆類、堅果種子
主要用油-橄欖油、苦茶油等單元不飽和脂肪酸高的油脂
海鮮適量吃-雞鴨鵝
少紅肉-例如牛肉、豬肉、羊肉
少甜食-例如含糖飲料、蛋糕、餅乾
●1410/168間歇性斷食法幫助減重。


2.心血管疾病飲食對策
●維持健康體重
●多蔬果
●全穀類
●健康的蛋白質-
豆類、堅果、海鮮、瘦肉、白肉、低脂乳
●用好油-橄欖油、亞麻仁油
●低加工食品
●少糖少鹽少酒

3.脂肪肝飲食對策:
●控制體重
●均衡且天然的飲食
●規律運動
●少糖少油炸
●不吃發霉食物(重要,像是發霉蒜頭、發霉起司),穀類、堅果記得開封後就要放進冰箱保存!
●不吃來路不明食物

4.糖尿病飲食對策:
●控制體重
●少油少鹽少糖
●高纖幫助血糖穩定
●規律服藥
●監測血糖 
●運動

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